Rutina
intermedio
Rutina de plancha - Viktor Kamenov
hombros, tríceps, pectoral, core
45 min
3x10"
Planche lean
3x1
Pino
3x6"
Wide lean planche
3x5"
Straddle caseta
3x6"
Plancha straddle asistida con banda elástica
3x7"
Straddle rana
3x8
Balanceos a straddle
3x4
Flexiones a pino
3x12"
Tucked planche
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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