Rutina
avanzado
2vs2 bestias
cuerpo completo
15 min
1x30
Dominadas pronas
1x30
Fondos en barra
1x8
Flexiones avanzadas con banda elástica
1x8
Flexiones a pino
1x10
Sentadilla avanzada con banda elástica
1x15
Dragon flag raises
1x10
Muscle up
1x30
Fondos
1x30
Russian twist
1x20"
Isométrico L sit en fondos
1x30
Flexiones con palmada
1x10 a cada lado
Dominadas en agarre mixto
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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