Rutina

intermedio
Get Muscle Up
bíceps, antebrazos, dorsales
1h
4x4
Muscle up asistido con salto
4x4 a cada lado
Dominadas arqueras
4x4
Dominadas pronas explosivas
4x8
Dominadas pronas
4x8
Dominadas supinas
4x45"
Isométrico dominada prona
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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