Rutina
intermedio
Hawaii Drop Supersets
cuerpo completo
45 min
1x12
Dominadas pronas
1x12
Flexiones con palmada
1x12
Sentadilla explosiva
1x12
Fondos
1x11
Dominadas pronas
1x11
Flexiones con palmada
1x11
Sentadilla explosiva
1x11
Fondos
1x10
Dominadas pronas
1x10
Flexiones con palmada
1x10
Sentadilla explosiva
1x10
Fondos
1x9
Dominadas pronas
1x9
Flexiones con palmada
1x9
Sentadilla explosiva
1x9
Fondos
1x8
Dominadas pronas
1x8
Flexiones con palmada
1x8
Sentadilla explosiva
1x8
Fondos
1x7
Dominadas pronas
1x7
Flexiones con palmada
1x7
Sentadilla explosiva
1x7
Fondos
1x6
Dominadas pronas
1x6
Flexiones con palmada
1x6
Sentadilla explosiva
1x6
Fondos
1x5
Dominadas pronas
1x5
Flexiones con palmada
1x5
Sentadilla explosiva
1x5
Fondos
1x4
Dominadas pronas
1x4
Flexiones con palmada
1x4
Sentadilla explosiva
1x4
Fondos
1x3
Dominadas pronas
1x3
Flexiones con palmada
1x3
Sentadilla explosiva
1x3
Fondos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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