Rutina
intermedio
Full Push Ups House
tríceps, pectoral, antebrazos, hombros
1h
4x1
Rana a pino
4x5
Flexiones a pino asistidas
4x8
Flexiones con palmada
4x8
Flexiones explosivas
4x8
Flexiones pike
4x8
Pseudo flexiones
4x8
Fondos
4x8
Flexiones esfinge
4x10"
Pseudoplancha
4x30"
Planche lean
4x30"
Isométrico flexiones
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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