Rutina
intermedio
Santana - 100 Flexiones Y 50 Dominadas
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales
20 min
REPETIR x10
1x5
Dominadas pronas
1x10
Flexiones
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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dorsales, bíceps
50 min
principiante
Hipertrofia espalda y bíceps
dorsales, bíceps
50 min
avanzado
Dominadas Principiante
bíceps, dorsales
20 min
principiante
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