Rutina
principiante
Pectoral y tríceps
pectoral, tríceps
50 min
4x5
Flexiones
4x15"
Isométrico fondos
4x12
Flexiones inclinadas
4x10
Fondos cortos
4x12
Flexiones con rodillas apoyadas
4x8
Fondos negativos con salto
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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