Rutina
intermedio
Handstand Strength
spalle, tricipiti
50 min
8x1
Verticale
4x15"
Tuck Planche
4x10
Handstand Push up assistiti
4x8
Piegamenti indiani
4x12
Pike push up
4x18
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
Pettorale e tricipiti
pettorali, tricipiti
50 min
principiante
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