Rutina
intermedio
Allenamento a casa - Verticale
spalle, tricipiti
50 min
10x1
Verticale
4x5
Piegamenti indiani
4x8
Handstand Push up assistiti
4x12
Pike push up
4x12
Piegamenti con piedi su rialzo
4x30"
Verticale assistito al muro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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spalle, tricipiti
50 min
intermedio
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tricipiti, pettorali, spalle
45min
avanzato
Spalle e tricipiti più forti
spalle, tricipiti
50 min
intermedio
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