Rutina
intermedio
Inferno Leg Challenge per intermedi
gambe, glutei, polpacci, cuadricipiti
45 min
REPETIR x12
1x10
Squat parziale
1x10
Squat profondo
1x10
Squat Sumo
1x10 a cada lado
Affondi
1x10
Squat esplosivo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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cuadricipiti, femorali, polpacci
50 min
principiante
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