Rutina
intermedio
Avambracci d'Acciaio
avambracci
20 min
6x15" a cada lado
One Arm Dead Hang
4x25
Rinforzo dei polsi a terra
6x40"
Dead Hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
principiante
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bicipiti, avambracci, dorsali, trapezio
1:30h
avanzato
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