Rutina
intermedio
Core Master
addominali, lombari
50 min
4x8
L sit raises a sbarra
4x6 a cada lado
L sit raises laterali alle parallele
4x3 a cada lado
Tergicristalli
4x15"
L sit isometrico seduto sulla barra
4x12
Knee raises a sbarra
4x45" a cada lado
Side Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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