Rutina

principiante
Routine di riscaldamento
full body
15 min
2x5
Rotazione del polso
2x5
Estensione della flessione del gomito
2x5
Rotazione della spalla
2x5
Rotazione della spalla con scapole
2x5
Muovi le spalle
2x5 a cada lado
Rotazione dell'anca
2x5 a cada lado
Rotazione del bacino
2x5
Estensione della flessione del ginocchio
2x5 a cada lado
Rotazione della caviglia
2x8"
Stretching della spalla
2x8"
Estensione delle spalle con la sbarra
2x8" a cada lado
Stretching del trapezio
2x8" a cada lado
Allungamento di petto e bicipiti
2x8" a cada lado
Allungamento dorsale con le mani incrociate
2x8" a cada lado
Allungamento dell'estensione del polso
2x8"
Allungamento catena posteriore
2x8"
Allungamento apertura gamba
2x8" a cada lado
Allungamento dei polpacci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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