Rutina
avanzato
Hermestf Timed Cardio
tricipiti, pettorali, gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
1x50
Half burpees
1x50
Jumping Jacks
1x100
Piegamenti
1x50
Jumping Jacks
1x75 a cada lado
Affondi
1x50
Jumping Jacks
1x200
Squat
1x50
Jumping Jacks
1x150
Squat
1x50
Jumping Jacks
1x100
Piegamenti
1x50
Half burpees
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti, core
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intermedio
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