Rutina
principiante
Brown Spinta Principiantes
tricipiti, pettorali
45 min
4x2
Piegamenti
5x5
Dip a 45°
5x6
Piegamenti assistiti dalle ginocchia
5x10
Piegamenti inclinati
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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