Rutina
intermedio
Push Pull intermedio
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, core
45 min
4x12
Body Rows
3x15
Piegamenti
3x6
Chin Ups
3x5 a cada lado
Dips spartani
4x20
Legs raises a terra
4x30"
Dead Hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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core
20 min
intermedio
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