Rutina
intermedio
ESERCIZI DI KASS
trapezio
20 min
5x5
Piegamenti
5x5
Piegamenti coi gomiti
5x5
Burpees
5x5
Verticale assistito al muro
5x5
Handstand Push up assistiti
5x5
Tuck Planche
5x5
Piegamenti diamanti
5x5
Piegamenti con piedi su rialzo
5x5
Dips
5x5
Russian Dips
5x5
Negativa di trazione prona
5x5
Trazione Supina Isometria
5x5
Chin Ups
5x5
Trazioni supine in L sit
5x5
Dead Hang
5x5 a cada lado
One Arm Dead Hang
5x5
Front Lever Raises
5x5
Leg raises
5x5
Squat isometrico
5x5
Squat
5x5
Squat profondo
5x5
Ponti femorali
5x5 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
5x5
Squat esplosivo
5x5 a cada lado
Bulgarian Squat
5x5 a cada lado
Affondi
5x5
Tuck Advanced Front Lever Pull Ups
5x5
Russian Twist
5x5
Legs raises a terra
5x5
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
principiante
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