Rutina
intermedio
Disc Tirata Zavorrata
bicipiti, dorsali
45 min
6x8
Pull-ups con zavorra
4x8
Trazioni supine esplosive
4x10
Australian pull ups con zavorra
4x6
Trazioni con presa stretta
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
Grappolo di trazioni
dorsali, bicipiti
30 min
principiante
Italian Superset Pull
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
20 min
avanzato
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