Rutina
intermedio
All Might - Intermediate Upper Body
full body
45 min
4x3
Muscle up assistito con salto
4x10
Trazione prone
4x10
Dips
4x12
Australian Pull ups
4x15
Piegamenti
4x10
Knee Raises sulle parallele
4x4
Salire sul muro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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15 min
avanzato
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30 min
intermedio
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50 min
principiante
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