Rutina
intermedio
Full Push Ups House
tricipiti, pettorali, avambracci, spalle
1h
4x1
Frog Stand to Handstand
4x5
Handstand Push up assistiti
4x8
Piegamenti da applausi
4x8
Piegamenti esplosivi
4x8
Pike push up
4x8
Pseudo push up
4x8
Dips
4x8
Piegamenti Sfinge
4x10"
Bent Arm planche
4x30"
Planche Lean
4x30"
Piegamenti isometrici
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
intermedio
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