Rutina
intermedio
Muscle Up agli anelli
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
45 min
3x1
Muscle Up agli anelli
4x3
Trazioni con rotazione prona e supine agli anelli
4x6
Dips con rotazione agli anelli
4x4
Pull ups neutri agli anelli
4x8
Bulgarian Dip Agli anelli
4x5
Trazioni prone agli anelli
4x10
Dips Neutri agli anelli
4x6
Trazioni supine agli anelli
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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intermedio
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avanzato
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intermedio
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