Rutina

avanzato
Joelus Legs Challenge
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
20 min
1x50
Squat profondo
1x15 a cada lado
Pistol Squat
1x50 a cada lado
Affondi esplosivi con cambio
1x15 a cada lado
Pistol Squat
1x50
Squat esplosivo
1x60"
Squat isometrico
1x20"
Correre sul posto
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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1h 30min

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