Rutina
avanzato
Joelus Legs Challenge
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
20 min
1x50
Squat profondo
1x15 a cada lado
Pistol Squat
1x50 a cada lado
Affondi esplosivi con cambio
1x15 a cada lado
Pistol Squat
1x50
Squat esplosivo
1x60"
Squat isometrico
1x20"
Correre sul posto
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
La Gomera - Gambe
cuadricipiti, femorali, polpacci
45 min
intermedio
Complementare - Gambe e addominali
glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti, core
20 min
intermedio
Jessica Superset gambe e glutei
gambe, glutei
30 min
avanzato
Llusiá Buttocks
gambe, glutei
45 min
avanzato
Hermestf Timed Cardio
tricipiti, pettorali, gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
avanzato
Afrodite Cardio
gambe, glutei, cuadricipiti
1h 30min
avanzato
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout © 2022
IT