Rutina
intermedio
Trunks: parte superiore del corpo
tricipiti, pettorali, schiena, spalle
45 min
4x10
Piegamenti da applausi
4x15
Piegamenti diamanti
4x10
Pseudo push up
4x10
Australian Pull ups
4x8
Handstand Push up assistiti
4x15
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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Preparazione Muscle Up
tricipiti, pettorali, bicipiti, schiena, dorsali
1h
intermedio
Pettorale e tricipiti
pettorali, tricipiti
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principiante
Spalle e tricipiti più forti
spalle, tricipiti
50 min
intermedio
Vectes
pettorali, tricipiti
50 min
intermedio
Preparazione della verticale
spalle, tricipiti
50 min
intermedio
Goku: spalle e tricipiti
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
intermedio
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