Rutina
intermedio
Prendi il pullover - intermedio
bicipiti, dorsali, core
30 min
8x1
Pullover con sbarra bassa
3x5
Chin Ups
3x10
L sit raises a sbarra
3x15"
Isometria Trazione Supina mezzorom
3x12
L sit raises sulle parallele
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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20 min
intermedio
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