Rutina
intermedio
Spalle - Circuito di spalle
tricipiti, pettorali, spalle
20 min
REPETIR x3
1x10
Pike push up
1x20"
Planche Lean
1x15"
Tuck Planche
1x15
Piegamenti con piedi su rialzo
1x10
Piegamenti indiani
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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