Rutina
intermedio
Pettorale e tricipiti
pettorali, tricipiti
50 min
4x8
Bar Dip
4x10
Piegamenti esplosivi
4x5 a cada lado
Archer Push up
4x12
Dips
4x6 a cada lado
Piegamenti spartani
4x15" a cada lado
Dips isometrici a un braccio
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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