Rutina
intermedio
Goku: spalle e tricipiti
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
4x8
Pike push up
5x10"
Frogstand
4x4 a cada lado
Piegamenti a T
4x5
Skin The Cat
4x30"
Piegamenti isometrici
4x8
Piegamenti con piedi su rialzo
4x8
Piegamenti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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avanzato
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20 min
intermedio
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20 min
avanzato
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