Rutina

avanzato
Front Lever Destruction
schiena, dorsali, core, lombari
45 min
3x5"
Front Lever
3x8
Tuck Advanced Front Lever Pull Ups
3x20"
Front Lever Tuck Advanced
2x4
Trazioni esplosive
3x10
Trazioni con presa larga
3x8
Dragon Flag
3x8
L sit Leg Raises
3x8
Knee raises a sbarra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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core

30 min

avanzato

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bicipiti, dorsali, core

30 min

intermedio

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