Rutina
intermedio
Felipe Muscle Up Reinforcement
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
45 min
4x15"
Estensione delle spalle con la sbarra
2x1
Muscle Up
4x6
Trazioni esplosive
4x12
Bar Dip
4x6
Trazioni supine esplosive
4x12
Dips
4x6
Trazione prone
4x30"
Allungamento della spalla sul pavimento
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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bicipiti, dorsali
45 min
principiante
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