Rutina
intermedio
Tenerife - Dorsali e bicipiti
dorsali, bicipiti
45 min
4x10
Trazione prone
4x10"
Dragon Flag
4x10
Australian Pull ups
4x8
Chin Ups
4x8
Australian Chin Ups
4x10"
Isometria Trazione prona mezzorom
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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bicipiti, dorsali, core
45 min
avanzato
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