Rutina

intermedio
JESS FULL BODY NO MATERIAL
full body
30 min
REPETIR x3
1x10
Trazione prone
1x10
Piegamenti con presa ampia
1x10
Piegamenti diamanti
1x10"
Piegamenti isometrici
1x10"
Isometria in basso di piegamenti
1x30"
Plank
1x30"
Crunch lombare isometria
1x10
Bench Dips
1x10
Squat profondo
1x10
Squat Sumo
1x10 a cada lado
Affondi
1x10
Squat esplosivo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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