Rutina
avançado
Legs Stimulus
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
6x8 a cada lado
Agachamento com uma perna explosivo
6x9 a cada lado
Agachamento shotgun
6x10 a cada lado
Agachamento com uma perna
6x11 a cada lado
Agachamento airborne
6x12 a cada lado
Agachamento búlgaro explosivo
6x25 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
6x30
Agachamento explosivo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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