Rutina
avançado
Legs Stimulus
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
6x8 a cada lado
Agachamento com uma perna explosivo
6x9 a cada lado
Agachamento shotgun
6x10 a cada lado
Agachamento com uma perna
6x11 a cada lado
Agachamento airborne
6x12 a cada lado
Agachamento búlgaro explosivo
6x25 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
6x30
Agachamento explosivo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Jessica pernas e glúteos superconjunto
pernas, nádegas
30 min
intermediário
G1 Pernas
pernas
20 min
avançado
Desafio de resistência 6 - Javi Ales
tríceps, peitoral, pernas, bíceps, dorsais
20 min
avançado
LAUL CORE & LEG DESTRUCTION
pernas, core, oblíquos
1h
avançado
Pernas e nádegas avançadas
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
avançado
Treino em casa - Pernas e Núcleo
cuádriceps, femorais, nádegas, abdominales, oblíquos
50 min
avançado
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023
PT