pernas, nádegas
30 min
intermediário
pernas
20 min
avançado
tríceps, peitoral, pernas, bíceps, dorsais
20 min
avançado
pernas, core, oblíquos
1h
avançado
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
avançado
cuádriceps, femorais, nádegas, abdominales, oblíquos
50 min
avançado
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