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Alongamento dos ombros com barra vertical
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Alongamento dos ombros com barra vertical

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Fique na frente de um poste ou barra vertical, estique um braço para cima e apoie a parte superior dele contra o poste, levante seu corpo um pouco para a frente para obter uma extensão máxima do ombro. Mantenha nessa posição por um tempo especificado.

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