Fique na frente de um poste ou barra vertical, estique um braço para cima e apoie a parte superior dele contra o poste, levante seu corpo um pouco para a frente para obter uma extensão máxima do ombro. Mantenha nessa posição por um tempo especificado.
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
core
30 min
avançado
tríceps, peitoral
45 min
intermediário
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
intermediário
bíceps, dorsais, core
30 min
avançado
abdominales, lombar
40 min
iniciante
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