Rutina
iniciante
Rotina de flexibilidade do ombro e punho
ombros, antebraços
20 min
4x35"
Alongamento do ombro
4x35" a cada lado
Alongamento dos ombros com barra vertical
4x35"
Alongamento dos ombros para extensão no chão
4x35" a cada lado
Alongamento da extensão do pulso
4x35" a cada lado
Alongamento de flexão do punho
4x35"
Extensão do punho no chão
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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