Rutina

avançado
Rotina de nível de deus de transformação de Abdul
corpo completo
1h
1x5
Muscle up
1x5
Flexões de diamante
1x4
Muscle up
1x4
Flexões de diamante
1x3
Muscle up
1x3
Flexões de diamante
1x2
Muscle up
1x2
Flexões de diamante
1x1
Muscle up
1x1
Flexões de diamante
2x5
Fundos ou Dips
2x5
Flexões
2x4
Fundos ou Dips
2x4
Flexões
2x3
Fundos ou Dips
2x3
Flexões
2x2
Fundos ou Dips
2x2
Flexões
1x1
Fundos ou Dips
1x1
Flexões
2x25 a cada lado
Lunges ou Avanço
2x10 a cada lado
Agachamento búlgaro explosivo
2x30 a cada lado
Panturrilha em pé
1x10
Barra prona
1x10
Fundos ou Dips
1x10
Back lever pull ups assitidas
1x10
Flexões abertas
1x10
Flexões de diamante
2x10
Elevações do joelho nas paralelas
2x10"
Knee raises isométrico
2x10 a cada lado
Knee twists em paralelas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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