Rutina
avançado
Preparação alavanca dianteira de um braço
bíceps, dorsais, core
45 min
4x15"
Tucked front lever
4x15" a cada lado
Tucked front lever com 1 mão
4x4 a cada lado
Tucked Front lever raises de uma mão
4x15
L sit leg raises
4x4 a cada lado
Barra com uma mão assistida no ombro
4x15
Barra com pegada aberta
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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