Rutina

iniciante
Iniciante Dominada
bíceps, dorsais
20 min
3x1 a cada lado
Barras assimétricas
3x3
Barra prona
3x3
Barra prona metade inferior
3x3
Barra com pegada neutra
3x3
Barra supina
3x3
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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