Rutina

avançado
Deku - 1 mão dominada
bíceps, antebraços, dorsais
45 min
4x10" a cada lado
Barra a um braço estática
4x3 a cada lado
Barra a um braço estática
4x3 a cada lado
Barras com um braço
4x3 a cada lado
Barras com um braço
4x5 a cada lado
Barras arqueiras
4x5 a cada lado
Barras assimétricas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Parte superior do corpo com peso

tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core

1h

intermediário

Pulôver avançado

bíceps, dorsais, core

45 min

avançado

Desafio do torso amarelo

dorsais, bíceps, peitoral, tríceps, ombros, abdominales, lombar

30 min

avançado

Desafio nas escadas Sofía Maudos

bíceps, dorsais, core, peitoral, tríceps

45 min

intermediário

Alavanca dianteira de um braço de Daniel Laizans

bíceps, dorsais, core

30 min

avançado

Refinamento de pulôver

bíceps, dorsais, core

30 min

avançado

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT