Rutina
avançado
Deku - 1 mão dominada
bíceps, antebraços, dorsais
45 min
4x10" a cada lado
Barra a um braço estática
4x3 a cada lado
Barra a um braço estática
4x3 a cada lado
Barras com um braço
4x3 a cada lado
Barras com um braço
4x5 a cada lado
Barras arqueiras
4x5 a cada lado
Barras assimétricas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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