Segurando a barra vertical, com os braços entrelaçados, baixar até um ângulo de 90º com as pernas, como se estivesse sentado.
costas, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
30 min
iniciante
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
avançado
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
corpo completo
50 min
iniciante
ombros, tríceps
50 min
intermediário
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