Hipertrofia nas costas e bíceps
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
41 min
4x6
Barra prona
4x8
Barra supina
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Cluster Dominado
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais
Ombros - Abs
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Oblíquos
Peitoral e tríceps
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros
Complementar - Pernas e abdominais
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
