Rutina

intermediário
Hipertrofia nas costas e bíceps
dorsais, bíceps
50 min
4x4 a cada lado
Barras assimétricas
4x6
Barra prona
4x8
Barra supina
4x8
Barra com pegada neutra
4x12
Australian pull up
4x15"
Isométrico barra supina
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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