Rutina

intermediário
Dapat Planche & Front Complementary
ombros, peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, trapezio
1h
5x6
Barras no dobro
5x6
Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede
5x6
Barras supinas explosivas
5x6
Planche lean push ups
3x12
Retração escapular
3x12
Pseudo flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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