Rutina

intermediário
Dapat Planche & Front Complementary
ombros, peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, trapezio
1h
5x6
Barras no dobro
5x6
Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede
5x6
Barras supinas explosivas
5x6
Planche lean push ups
3x12
Retração escapular
3x12
Pseudo flexões
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