Rutina
intermediário
Ferro intermediário por padrão de movimento
ombros, peitoral, tríceps
45 min
5x2
Descida do handstand a straddle planche
4x8"
Straddle sapo
4x5
Flexões de handstand
5x2
Tucked press
4x20"
Handstand
4x20
Flexões pike
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avançado
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