Rutina
intermediário
Ferro intermediário por padrão de movimento
ombros, peitoral, tríceps
45 min
5x2
Descida do handstand a straddle planche
4x8"
Straddle sapo
4x5
Flexões de handstand
5x2
Tucked press
4x20"
Handstand
4x20
Flexões pike
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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