Rutina
avançado
Empurrão campeão do mundo
peitoral, tríceps, ombros
45 min
REPETIR x2
1x15
Fundos ou Dips
1x15
Fundos na barra ou Bar dips
1x10
Hollow dips
1x10"
Impossible dip isométrico
1x15
Flexões de diamante
1x15
Flexões abertas
1x10
Flexões de handstand
1x10
Pseudo flexões
1x5
Descida do handstand a straddle planche
1x6
Straddle planche
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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