Rutina
avançado
Lanzarote - Ferro na barra
ombros, tríceps, peitoral
45 min
4x1
Planche na barra
4x5"
Straddle planche
4x5"
Descida do handstand a straddle planche
4x10
Fundos na barra com posição hollow
4x12
Flexões assistidas no handstand
4x15
Fundos na barra ou Bar dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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