Rutina
avançado
Lanzarote - Ferro na barra
ombros, tríceps, peitoral
45 min
4x1
Planche na barra
4x5"
Straddle planche
4x5"
Descida do handstand a straddle planche
4x10
Fundos na barra com posição hollow
4x12
Flexões assistidas no handstand
4x15
Fundos na barra ou Bar dips
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avançado
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ombros
30 min
intermediário
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