Rutina
intermediário
Empurre Com Lastro Intermediário
peitoral, tríceps
30 min
5x8
Dips com peso
5x12
Flexões com peso
4x15
Fundos ou Dips
4x20
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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intermediário
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