Rutina
avançado
Pino e núcleo de besta
tríceps, peitoral, ombros, core
1:30h
4x2
L sit to handstand
4x1
Frog to handstand
4x5"
Handstand
4x4
Handstand push up explosivas assistidas
4x10
Flexões assistidas no handstand
4x15
Flexões pike
4x25"
Handstand assistido contra a parede
4x12
Flexões hindus
4x10"
Dragon flag
4x8 a cada lado
Windshield wipers
4x8
L sit raises na barra
2x20"
Plank avançado
3x10 a cada lado
Elevação de joelho na barra II
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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