Rutina
avançado
Abdômen do Inferno 2
core
45 min
REPETIR x3
1x10"
L sit avançado em paralelas
1x4 a cada lado
Volta ao mundo
1x6 a cada lado
Elevação de joelho na barra II
1x60"
Russian twist
1x15"
L isométrico na barra
1x60" a cada lado
Plank do homem aranha
1x5 a cada lado
L sit raises nas paralelas II
1x60"
Mountain climbers
1x8
Leg raises
1x60"
Tesoura no chão
1x12
Elevações do joelho na barras
1x10
L sit raises na barra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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