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Elevadores de quadril com pernas estendidas
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Deitado de costas, coloque as mãos no chão, nas laterais do quadril, com os braços estendidos, mantenha as pernas elevadas e estendidas em direção ao céu, pois elas não precisam ser totalmente estendidas. Agora, use a força dos músculos abdominais para levantar os quadris do chão, apontando os pés em direção ao céu, de modo que apenas os braços e a parte superior das costas estejam apoiados no chão. Volte à posição inicial para concluir uma repetição. Se possível, tente manter a cabeça sempre elevada, para promover a flexão da coluna vertebral. Este exercício permite que você trabalhe os músculos da área abdominal, minimizando o trabalho do psoas ilíaco.

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