No chão, com a face voltada para baixo, com os antebraços apoiados e as costas retas em relação às pernas, estenda um dos braços e depois o outro para terminar na posição de flexão, mais baixo da mesma maneira que subiu para concluir uma repetição.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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