Rutina
iniciante
Estabilidade do núcleo
core
20 min
3x15"
Extensão de braços alterna no plank
3x15"
Elevação de perna alternas na posição de flexão
3x15"
Elevações cruzadas na posição de flexão
3x6
Flexões de tríceps
3x15" a cada lado
Plank do homem aranha
3x15"
Mountain climbers
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20 min
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