Rutina
iniciante
Estabilidade do núcleo
core
20 min
3x15"
Extensão de braços alterna no plank
3x15"
Elevação de perna alternas na posição de flexão
3x15"
Elevações cruzadas na posição de flexão
3x6
Flexões de tríceps
3x15" a cada lado
Plank do homem aranha
3x15"
Mountain climbers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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